(no subject)

[iramyra]

Распечатала на листе бумаги "действительность не обязательно такая, как мне кажется" и повесила на стену. Привыкаю.
Среди старых снимков нашла снимок четырехлетней давности, сделанный именно с прицелом "сравнить потом". Сохранился полосатый свитер, так что можно сравнить.



Прошел ровно год, как я поддерживаю точно такой вес, как на правом снимке, а я по-прежнему когда не вижу себя в зеркале, ощущаю себя такой, как слева. "действительность не обязательно такая, как мне кажется".

Comments

[malpa.livejournal.com]

Хммм... Чаще подходи к зеркалу. :-)

[iramyra]

Да, это как раз просто :))

[ma-k0.livejournal.com]

Впечатляет, молодец. Эдак я тебе и не узнаю, как в автобусе встречу. :) Диета? Физкультура? Я как раз у себя ищу хоть какую-нибудь мотивацию сбросить 5-6 кг. Не находится...

[iramyra]

О, привет, Костя :)) Может, и видел, только не узнал? Диета в основном, физкультура в совсем небольшой степени, вначале велотренажёр (но потом у меня стал болеть тазобедренный сустав и я не могу сидеть на твёрдом сиденье велотренажёра, он теперь бесполезен, выбросить его, что ли), потом степпер, но он вроде нехорош для коленей, но тоже иногда и по чуть-чуть. Если хочешь, опишу тебе мою диету, при которой я практически не чувствовала голода и которую с некоторыми послаблениями, полагаю, мне придётся соблюдать теперь всё жизнь. А мотивация... У меня просто в один прекрасный момент появилась необходимость прекратить саморазрушение, хотя бы в одном из его аспектов, которым был набор веса и вызванные этим неудобства и недомогания.

[ma-k0.livejournal.com]

Всякие боли суставов на велотренажерах и велосипедах обычно означают плохую регуляцию под юзера. Посмотри на ютубе есть куча видео по эргономической установке седла, руля и прочего. Ну а твердое седло вообще легко решается, накладкой или заменой. Я подумываю на элиптиком, только боюсь, что запал кончится, а они, сволочи, большие и дорогие. Обидно будет.
Про диету напиши, пожалуйста.

[iramyra]

У меня очень примитивный велотренажёр, там регулируется только высота сиденья (седла, да, я же не велосипедный человек :))) ), к тому же я его ремонтировала, разорвался шов на ремне, который тормозит диск, вращаемый педалями, я разбирала и сшивала толстыми нитками, так что можно сказать, что он отслужил своё, я его много лет использовала, но без диеты он почти ничего не даёт, кроме развития мышц бедра и повышения выносливости :)) У меня проблема с суставом возникла, скорее всего, именно из-за лишнего веса, из-за ежедневной перегрузки, всё-таки тридцать кило, которые я сбросила, это два хороших увесистых набитых чемодана :)) Ну ничего, теперь дегенерационные процессы, надеюсь, будут медленнее.
С диетой так: основное у меня было отказ от сладкого, углеводов типа картошка, макароны, рис, хлеб. У меня расход энергии не очень велик, поэтому я рассчитала диету на приблизительно 1000 ккал в день, читала этикетки, есть хороший калькулятор в сети https://www.tabele-kalorii.pl/, там есть масса продуктов, которые у нас продаются, прямо конкретных производителей и марок. Как-то этот подсчёт совсем не был напряжным. Так вот, то, что я ела и сейчас ем: утром 60 грамм греческого обезжиренного йогурта и 30 грамм мюслей (калорийностью около 360ккал/100 грамм) и чай, можно добавить варёное яйцо и нежирную ветчину, ломтик чёрного хлеба, но это смотришь потом по весам, добавить или нет. Мюсли очень медленно усваиваются, нет скачка сахара в крови, нет ощущения голода до обеда. Обед - варёные или тушёные овощи, куриное или индюшачье филе, варёное или запечённое (смазанное йогуртом, чуть чеснока, трав и сладкой молотой паприки - очень хорошо), или детские сосиски с содержанием жира не более 13%. Какой-то фрукт, чаще пол-апельсина или мандарин. Чай. Ужин - салат, много салата из свежих овощей, рукола там всякая, огурцы, всё, что любишь, заправка оливковое масло, бальзамический уксус, иногда заменяю сметаной, но прадпочитаю оливковое масло. К этому ещё добавляю иногда какую-то рыбу, ломтик чёрного хлеба. Чай :)) Вообще надо очень много пить. Позже ещё чай и ещё какое-то лакомство, по дневному рациону можно прикинуть, сколько осталось до нормы, которую себе установил, у меня выходило, что съедала я где-то 800 ккал, можно было съесть печенье, кусочек шоколада, орехи. На ночь кефир, я привыкла к обезжиренному, обычный мне кажется теперь невкусным. Сейчас я ем больше, на завтрак часто ем бутерброды, яичницу, но продолжаю совсем не есть картошку, макароны, котлеты, редко белый хлеб, какую-то выпечку, позволяю сладости, но чуть-чуть, а больше и не хочется. Алкоголь в умеренном количестве потребляла, он как-то не сказывается сильно, но это действительно бокал вина, не больше, на голодный желудок вполне достаточно :)) И каждое (!) утро обязательно взвешивание.

[ma-k0.livejournal.com]

1000kkal это ты лихо размахнулась, молодец. С диетой понятно, спасибо. Я, собственно, и так не очень далеко от такой. Практически без мучного, картошки/риса, сладкого уже давно живу. А вот с макаронами себя прижать себя не могу и не хочу :). А мюсли ты выбирала какие-то специально диетические, потому что там обычно много изюма и прочих бакалий, которые в основном из чистого сахара состоят?

[iramyra]

Мюсли я выбирала (и выбираю) самые дешёвые, какие есть в Карфуре, Лидле и Кауфланде, состоящие из сплющенных зёрен овса, пшеницы, наверное, ещё там чего-то, не crunchy, не хлопья, да, на количество изюма я всегда злюсь, особенно в Лидлевских, бывает, что просто отбираю его и выбрасываю.